Snurken

Veel mensen snurken in hun slaap. Mannen snurken meer dan vrouwen en naarmate je ouder wordt is de kans dat je snurkt groter.

Snurken is vervelend voor je bedpartner en kan in ernstige gevallen vervelende gevolgen voor jezelf hebben.

Snurken komt het meest voor wanneer je in de REM fase van je slaap bent. Kijk voor uitleg over de verschillende slaapfases op deze pagina.

Wat is de oorzaak van snurken

Snurken wordt veroorzaakt doordat de lucht die je in- en uitademt geen vrije doorgang heeft door je mond en neus. Wanneer je normaal en rustig aan het ademen bent maakt de lucht die je in- en uitademt geen geluid. De lucht heeft een vrije doorgang. Maar wanneer dit om de een of andere reden moeilijker gaat, bijvoorbeeld wanneer je aan het hardlopen bent, maakt deze lucht wel geluid.

Wanneer je slaapt kan de vrije doorgang van de lucht worden belemmerd doordat je neus verstopt zit omdat je verkouden of allergisch bent. Maar dit kan bijvoorbeeld ook door de vorm van je neus komen.

Doordat het moeilijker is om lucht door je neus naar binnen te halen en naar buiten te laten worden de zachte delen in je keel extra belast en zij zorgen voor het snurkende geluid.

Wanneer je in de REM fase van je slaap bent, zijn de meeste spieren bijzonder ontspannen. Het kan zijn dat je tong en keel meer dan normaal ontspannen zijn en daardoor geluid maken bij het in- en uitademen. Dit abnormale ontspannen zijn kan komen doordat je alcohol of medicijnen gebruikt hebt, maar is ook gewoon een gevolg van het ouder worden.

Overgewicht speelt ook een rol bij het snurken en daarnaast kunnen er medische oorzaken zoals afwijkingen in de neus, mond en keel zijn die ervoor zorgen dat je snurkt.

Snurken kan een gezondheidsrisico met zich meebrengen. Onder andere doordat de snurker vaker wakker wordt omdat hij/zij het benauwd heeft, dit is een vorm van slaap apneu. Ook moet je hart harder werken om ervoor te zorgen dat jij toch voldoende lucht binnen krijgt tijdens het slapen.

Wanneer jij (of je bedpartner) veel last hebben van je gesnurk kun je het beste even een bezoekje aan je huisarts brengen.



 

Wat kun je zelf doen tegen het snurken

♦ Afvallen kan helpen in je strijd tegen het snurken.
♦ Vermijd zo mogelijk slaappillen en andere medicijnen die je slaperig maken.
♦ Drink geen of weinig alcohol.
♦ Eet geen stevige maaltijden tot vier uur voor je gaat slapen.


♦ Zorg voor een goed slaapritme, ga iedere dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op.
♦ Slaap liever op je zij dan op je rug.
♦ Zorg dat het hoofdeinde van je bed wat hoger staat dan het voeteneinde.
♦ Zorg dat de luchtvochtigheid in de slaapkamer goed is.